料理1: グリルチキンとロースト野菜
材料:
- 鶏の胸肉 200g
- にんじん 1本（スライス）
- ズッキーニ 1本（スライス）
- パプリカ 1個（種とヘタを取り除き、細切り）
- オリーブオイル 大さじ2
- 塩 適量
- 黒胡椒 適量
- ガーリックパウダー 小さじ1
- パセリ （飾り用）
作り方:
- オーブンを180℃に予熱します。
- 鶏の胸肉を塩、黒胡椒、ガーリックパウダーで下味をつけます。
- グリルパンにオリーブオイルを熱し、鶏の胸肉を焼きます。両面がきれいに焼き色がつくまで焼いてください。
- オーブン皿にスライスしたにんじん、ズッキーニ、パプリカを並べ、塩、黒胡椒、オリーブオイルをかけます。
- グリルで焼いた鶏の胸肉をオーブン皿に加えます。
- オーブンで15〜20分間焼きます。野菜がやわらかくなり、鶏肉が完全に火を通すまで焼いてください。
- パセリで飾り付けて、熱いうちにお召し上がりください。
料理2: プロテインパンケーキ
材料:
- バナナ 1本（つぶしたもの）
- 卵 2個
- オートミール 1カップ
- プロテインパウダー（バニラまたはチョコレート味） 2スクープ
- ベーキングパウダー 小さじ1
- シナモン 小さじ1/2
- バニラエクストラクト 小さじ1
- オイル（ココナッツオイルまたはオリーブオイル） 適量
- メープルシロップやヨーグルト、フルーツなど（トッピング用）
作り方:
- バナナをフォークやミキサーでつぶし、卵とよく混ぜます。
- 別のボウルにオートミール、プロテインパウダー、ベーキングパウダー、シナモンを入れて混ぜます。
- バナナと卵の混合物にバニラエクストラクトを加え、よく混ぜます。 4. バナナと卵の混合物に、オートミールとプロテインパウダーの混合物を加えて、しっかりと混ぜ合わせます。均一な生地ができるまで混ぜましょう。
- フライパンにオイルをひき、中火で熱します。
- 生地を大さじ1〜2杯ずつフライパンに流し入れます。パンケーキの形になるように生地を広げましょう。
- 両面がきつね色になるまで、約2〜3分ずつ焼きます。パンケーキが膨らみ、表面に気泡ができたら、裏返してもう一方の面も焼きましょう。
- 全ての生地を使い切るまで、同様の手順でパンケーキを焼きます。
- メープルシロップやヨーグルト、フルーツなどでトッピングして、お好みで食べましょう。
料理3: グリーンスムージーボウル
材料:
- バナナ 1本（凍らせておく）
- スピナッチ 大きなひとつかみ
- アボカド 半分（種と皮を取り除き、カット）
- キウイ 1個（皮をむき、カット）
- ヨーグルト 1/2カップ
- ハニー 大さじ1（お好みで調整）
- グラノーラやチアシード、フルーツなど（トッピング用）
作り方:
- ブレンダーにバナナ、スピナッチ、アボカド、キウイ、ヨーグルト、ハニーを入れます。
- ブレンダーを使って、すべての材料をなめらかなテクスチャになるまで混ぜます。必要に応じてハニーの量を調整してください。
- スムージーがなめらかになったら、ボウルに注ぎます。
- グラノーラやチアシード、フルーツなどをトッピングして、彩りを添えましょう。
- スプーンを使って、グリーンスムージーボウルをお楽しみください。
以上が10代の女性におすすめの筋トレダイエット料理の3品のレシピです。ヘルシーでおいしいメニューを楽しんでください！
