朝食はダイエットにとって非常に重要な食事です。以下は、カロリー控えめで栄養価が高く、30代女性におすすめのダイエット朝ごはんレシピです。
たまごかけごはん
・玄米 1/2カップ
・卵 1個
・納豆 1パック
・ネギ 適量
・醤油 少々
1. 玄米を炊く。
2. 納豆を軽く混ぜ、卵とネギを加え、混ぜる。
3. 2をレンジで1分加熱する。
4. 炊いた玄米に3をかけて、醤油で味を調える。
フルーツグラノーラヨーグルト
・グラノーラ 1/2カップ
・ヨーグルト 1/2カップ
・いちご 4個
・バナナ 1本
・はちみつ 小さじ1
1. グラノーラをヨーグルトに混ぜる。
2. いちごとバナナをカットし、1の上に盛る。
3. はちみつをかけて完成。
チキンサラダ
・鶏胸肉 1枚
・レタス 適量
・トマト 1個
・きゅうり 1/2本
・玉ねぎ 1/4個
・ドレッシング 適量
1. 鶏胸肉を茹でて、ほぐす。
2. レタス、トマト、きゅうり、玉ねぎをカットする。
3. 2と1を混ぜ、ドレッシングをかけて完成。
これらのレシピは、朝食に必要な栄養素をバランスよく摂取できる上に、カロリーも控えめで、ダイエットにおすすめです。ただし、個人差があるため、自分に合った食事を選択することが大切です。
