以下は、栄養価が高く満腹感がある、30代女性におすすめのダイエットおかずレシピです。
【鶏ささみのゴマ醤油焼き】
【材料（2人分）】
・鶏ささみ 2本 ・しょうが 1かけ分（みじん切り） ・にんにく 1かけ分（みじん切り） ・しょうゆ 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・すりごま 適量 ・大葉 適量
【作り方】
- 鶏ささみを塩こしょうで下味をつける。
- ボウルにしょうが、にんにく、しょうゆ、ごま油を入れ混ぜる。
- 1を2に漬け込み、10分ほど置く。
- フライパンに少量の油を敷き、1を焼く。
- 両面がこんがりと焼き色がついたら取り出す。
- お皿に盛り付け、すりごまと大葉を散らす。
【鮭と野菜のパック蒸し】
【材料（2人分）】
・鮭 2切れ ・にんじん 1/2本（薄切り） ・じゃがいも 1個（薄切り） ・ブロッコリー 1/2房 ・レモン 1/2個 ・塩 少々 ・こしょう 少々
【作り方】
- アルミホイルを2枚、鮭1切れと野菜をそれぞれの上にのせる。
- 鮭に塩とこしょうを振り、レモンを絞る。
- アルミホイルを閉じてパックにする。
- 鍋に水を沸かし、3を入れて15分ほど蒸す。
- アルミホイルを開け、器に盛り付ける。
【豚肉とキャベツの中華炒め】
【材料（2人分）】
・豚肉 200g ・キャベツ 1/4個（ざく切り） ・にんにく 1かけ分（みじん切り） ・しょうが 1かけ分（みじん切り） ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1 ・ごま油 大さじ1
【作り方】
- 豚肉を食べやすい大きさに切り、キャベツはざく切りにする。 2. フライパンにごま油を熱し、にんにく、しょうがを炒める。
- 豚肉を加え、火が通るまで炒める。
- キャベツを加え、さらに炒める。
- 酒、しょうゆ、オイスターソースを加え、全体に絡ませる。
- 器に盛り付けて完成。
これらのレシピは、低カロリーで栄養価が高く、満腹感があるので、ダイエット中の30代女性におすすめです。
また、手軽に作れるので忙しい女性でも簡単に挑戦できます。食事だけでなく、適度な運動も併せて行うことで、より効果的なダイエットが期待できます。
