「美しく健康に！10代のための筋トレダイエットレシピ」

10代のための筋トレダイエットレシピをご紹介します。これらのレシピは栄養バランスが取れており、健康的な体重管理や筋力の向上をサポートします。

プロテインスムージー:
- 材料:
  - プロテインパウダー（好みのフレーバー）：1スクープ
  - フローズンベリー：1カップ
  - グリーンリーフレタス：1カップ
  - 低脂肪ヨーグルト：1/2カップ
  - アーモンドミルク（または豆乳）：適量
- 作り方:
  1. ブレンダーに全ての材料を入れます。
  2. ブレンドして滑らかなテクスチャになるまで混ぜます。
  3. グラスに注ぎ、お好みで氷を追加して冷たくしてお楽しみください。
チキンベジタブルスティアフライ:
- 材料:
  - 鶏胸肉（細切れ）：150g
  - にんじん（スライス）：1本
  - キャベツ（細切れ）：2カップ
  - グリーンビーンズ（切り分けたもの）：1カップ
  - しょうが（みじん切り）：1片
  - にんにく（みじん切り）：2片
  - しょうゆ：2大さじ
  - オリーブオイル：1大さじ
- 作り方:
  1. フライパンにオリーブオイルを熱し、しょうがとにんにくを炒めます。
  2. 鶏肉を加えて炒め、色が変わるまで調理します。
  3. 野菜を加えてさらに炒め、野菜がやわらかくなるまで調理します。
  4. しょうゆを加えて全体をよく混ぜます。
  5. 火から下ろし、ご飯や麺と一緒にお召し上がりください。
ギリシャヨーグルトパフェ:
- 材料:
  - 低脂肪ギリシャヨーグルト：1カップ
  - ベリーミックス（ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーなど）：1カップ

ナッツ（アーモンド、くるみ、ピスタチオなど）：適量 – 蜂蜜またはメープルシロップ：お好みで

作り方:
1. パフェのベースとなるギリシャヨーグルトをグラスに入れます。
2. ベリーミックスをヨーグルトの上に散らし、ナッツをトッピングします。
3. 最後に蜂蜜またはメープルシロップをかけて味付けし、お楽しみください。

グリル野菜とサーモン:
- 材料:
  - サーモンフィレ：1切れ
  - ズッキーニ（スライス）：1本
  - パプリカ（切り分けたもの）：1個
  - オリーブオイル：2大さじ
  - レモン汁：1大さじ
  - 塩とこしょう：お好みで
- 作り方:
  1. グリルを予熱し、中火にします。
  2. サーモンフィレに塩とこしょうを振ります。
  3. ズッキーニとパプリカにオリーブオイルとレモン汁をまんべんなく塗ります。
  4. グリルでサーモンと野菜を焼きます。サーモンは両面を約4〜5分ずつ焼き、野菜はやわらかくなるまで焼きます。
  5. 焼きあがったらお皿に盛り付けて、レモンのくし形スライスなどでデコレーションして完成です。