こんにちは！時短でヘルシーなおかずレシピをご紹介します。以下は、10代の女性におすすめの簡単なレシピです。
サラダチキン
材料：
鶏胸肉 1枚
オリーブオイル 大さじ1
塩 適量
ブラックペッパー 適量
レモン汁 適量
作り方：
鶏胸肉に塩とブラックペッパーを振ります。
フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を焼きます。
両面が焼き色がついたら、火を止めます。
レモン汁をかけて完成です。
豆腐ハンバーグ
材料：
絹ごし豆腐 1丁
玉ねぎ 1/2個
人参 1/2本
牛ひき肉 100g
卵 1個
パン粉 大さじ2
塩 小さじ1/2
ブラックペッパー 適量
オリーブオイル 適量
作り方：
絹ごし豆腐をボウルに入れ、フォークでつぶします。
玉ねぎと人参をみじん切りにし、フライパンで炒めます。
炒めた玉ねぎと人参をボウルに入れ、牛ひき肉、卵、パン粉、塩、ブラックペッパーも加えます。
全体をよく混ぜたら、ハンバーグの形に成形します。
フライパンにオリーブオイルを熱し、ハンバーグを焼きます。
両面に焼き色がついたら、火を止めて完成です。
オムレツ
材料：
卵 2個
牛乳 大さじ2
塩 適量
ブラックペッパー 適量
トマト 1個
チーズ 適量
オリーブオイル 適量
作り方：
卵をボウルに割り入れ、牛乳、塩、ブラックペッパーを加え、よく混ぜます。
トマトを薄くスライスし、チーズも刻んでおきます。
フライパンにオリーブオイルを熱し、卵液を流し入れます。
軽くかき混ぜながら、半熟状態になったらトマトとチーズを乗せます。
ふたをして、弱火で加熱します。
チーズが溶けたら、オムレツを半分に折り、火を止めて完成です。
これらのレシピは簡単に作れ、ヘルシーな食材を使っています。
ぜひ、試してみてくださいね！
