10代女性におすすめの健康的なナッツレシピをご紹介します。
【アーモンドとドライフルーツのグラノーラバー】
材料:
・ロールドオーツ1カップ
・シナモンパウダー1/2ティースプーン
・塩1/4ティースプーン
・アーモンド1/2カップ(細かく刻んだもの)
・ドライクランベリー1/2カップ
・ドライアプリコット1/2カップ(細かく刻んだもの)
・はちみつ1/4カップ
・バター1/4カップ
作り方:
オーブンを180℃に予熱する。
ボウルにオーツ、シナモンパウダー、塩、アーモンド、ドライクランベリー、ドライアプリコットを入れ、よく混ぜる。
別の小さな鍋で、はちみつとバターを混ぜ合わせて火にかけ、溶かす。
溶かしたはちみつとバターをオーツのボウルに注ぎ入れ、よく混ぜる。
混ぜた材料を底面がパーチメントペーパーで敷いた正方形の型に移し、上からしっかりと押さえつける。
オーブンで25分間焼く。
焼き上がったら、完全に冷めるまで粗熱を取り、適当な大きさに切り分ける。
【クルミとブルーベリーのエナジーボール】
材料:
・ロールドオーツ1/2カップ
・メープルシロップ1/4カップ
・ピーナッツバター1/4カップ
・クルミ1/2カップ(細かく刻んだもの)
・ドライブルーベリー1/2カップ
・チアシード1/4カップ
作り方:
ボウルにオーツ、メープルシロップ、ピーナッツバター、クルミ、ドライブルーベリー、チアシードを入れ、よく混ぜる。
混ぜた材料から適当な大きさに取り分け、手で丸める。
エナジーボールを冷蔵庫で冷やし、固まるまで待つ。
固まったら、お好みでラップで包んで持ち運ぶ。
これらのレシピは、栄養価が高く、エネルギー補給にも適しています。アーモンドやクルミには良質な脂質やタンパク質が含まれ、ドライフルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、チアシードにはオメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富に含まれており、健康にも良いです。
これらのナッツレシピは、おやつとしてはもちろん、ランチやスナックとしてもおすすめです。
栄養豊富な食材を使って作ることで、空腹を防止しながら健康的に過ごせます。
USで大注目！炭配合ドリンク。DARK CLEANSE【ダーククレンズ】
