10代の女性におすすめの手軽に作れるヘルシーランチレシピをいくつかご紹介します。
【1】アボカドトースト
材料：食パン、アボカド、塩、こしょう、レモン汁、トマト、ハム、卵など（お好みで）
作り方：
アボカドを半分に切り、種を取り出す。
アボカドをスプーンで取り出し、ボウルに入れる。
フォークでアボカドをつぶしながら、塩、こしょう、レモン汁を加えて混ぜる。
食パンをトーストする。
トーストした食パンに、アボカドペーストを塗る。
その上にトマトやハム、卵などお好みのトッピングをのせる。
【2】サラダボウル
材料：レタス、トマト、きゅうり、ツナ缶、ドレッシングなど（お好みで）
作り方：
レタス、トマト、きゅうりを食べやすい大きさに切る。
ツナ缶を開け、水気を切る。
サラダボウルに1と2を盛りつける。
ドレッシングをかける。
【3】豆腐ハンバーグ
材料：絹ごし豆腐、挽き肉、玉ねぎ、パン粉、卵、塩、こしょう、ケチャップなど（お好みで）
作り方：
絹ごし豆腐をペーパータオルで水気を切る。
玉ねぎをみじん切りにする。
ボウルに挽き肉、絹ごし豆腐、玉ねぎ、パン粉、卵、塩、こしょうを入れて混ぜる。
手でハンバーグの形に成形する。
フライパンに油を敷き、3を焼く。
焼き色がついたら裏返し、蓋をして5分ほど蒸し焼きにする。
ケチャップなどお好みのソースをかける。
以上、手軽に作れる10代女性におすすめのヘルシーランチレシピをご紹介しました。
ご自分の好みに合わせてアレンジしてみてください。
