忙しい30代女性でも簡単にできるヘルシーなダイエットレシピをご紹介します！
【鶏ささみの野菜炒め】 ＜材料＞ ・鶏ささみ 2本 ・玉ねぎ 1/2個 ・ピーマン 2個 ・にんじん 1/2本 ・しめじ 1パック ・しょうが 1かけ ・酒大さじ1 ・醤油大さじ1 ・片栗粉小さじ1
＜作り方＞
- 鶏ささみは一口大に切る。
- 野菜は食べやすい大きさに切る。
- しょうがは千切りにする。
- フライパンに油を熱し、3を炒める。
- 4に1を加えて炒める。
- 5に2を加えて炒める。
- 6にしめじを加えて炒める。
- 7に酒、醤油を加え、片栗粉でとろみをつける。
【豆腐ハンバーグ】
＜材料＞ ・絹ごし豆腐 1丁 ・玉ねぎ 1/2個 ・パン粉 大さじ1 ・鶏ひき肉 100g ・卵 1個 ・醤油弱じ1 ・胡椒顆粒
＜作り方＞
- 絹ごし豆腐を水切りしておく。
- 玉ねぎはみじん切りにする。
- ボウルに1と2、パン粉、鶏ひき肉、卵、醤油、胡椒を入れて混ぜる。
- 手で丸めてハンバーグ状態にする。
- フライパンに油を熱し、4を焼く。
【かぼちゃスープ】
＜材料＞ ・かぼちゃ 200g ・玉ねぎ 1/4個 ・にんじん 1/2本 ・コンソメキューブ 1個 ・水 400ml ・牛乳 50ml ・オリーブオイル 小さいじ1 ・塩加減
＜作り方＞
- かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんを食べやすい大きさに切ります。
- 鍋にオリーブオイルを熱し、1を炒める。
- 2に水、コンソ
- 野菜が柔らかくなったら、火を止めて、ブレンダーで滑らかになるまで混ぜる。
- 4に牛乳を加えて、再び火にかけて、塩で味を調える。
これらのレシピはどれも簡単にできるので、忙しい30代女性でも短時間でヘルシーなダイエットメニューを作ることができます。また、野菜をたっぷり使っているので、栄養バランスもよく、ダイエット中でも安心して食べられます
ぜひお試しください！
