「3つのヘルシーピザレシピでバランスの取れたダイエットを楽しもう！」
ピザは美味しさと共に高カロリーというイメージがありますが、健康的なダイエットにもピザは取り入れることができます。
今回は、カリフラワークラストピザ、ダイエットスピナッチ＆チーズピザ、スキニーマッシュルームピザの3つのヘルシーピザレシピをご紹介します。
これらのピザは、低カロリーで栄養価の高い材料を使用しており、満足感を得ながらバランスの取れた食事を楽しむことができます。
カリフラワークラストピザ
材料:
- カリフラワー: 1個（小さめ）
- 卵: 1個
- パルメザンチーズ: 1/4カップ
- 乾燥オレガノ: 小さじ1/2
- 乾燥バジル: 小さじ1/2
- にんにくパウダー: 小さじ1/2
- 塩: 少々
作り方:
- カリフラワーをフードプロセッサーにかけ、細かく刻みます。
- ボウルにカリフラワーの粉末、卵、パルメザンチーズ、オレガノ、バジル、にんにくパウダー、塩を入れ、よく混ぜます。
- 生地を薄く広げ、オーブンで180℃に予熱した状態で10〜15分焼きます。
- クリスピーカリフラワークラストができたら、トマトソースや野菜、チーズなどのトッピングを追加し、再びオーブンで焼きます。
ダイエットスピナッチ＆チーズピザ
材料:
- ピタパンまたはトルティーヤ: 1枚
- 低脂肪リコッタチーズ: 1/4カップ
- 生スピナッチ: 1カップ
- トマトソース: 2〜3大さじ
- 塩: 少々
- 黒胡椒: 少々
- オリーブオイル: 少々
作り方:
- ピタパンまたはトルティーヤをオーブンで軽く焼き、カリッとするまで加熱します。
- ピタパンの上にトマトソースを塗り、リコッタチーズを均等に広げます。
- 生スピナッチをトマトソースの上に散らし、塩と黒胡椒を振ります。
- オリーブオイルをかけ、オーブンで180℃に予熱した状態で5〜7分焼きます。
スキニーマッシュルームピザ
材料:
- カリフラワークラストピザ生地: 1枚
- スキニートマトソース: 1/2カップ
- しめじ: 適量
- えのきだけ: 適量
- モッツァレラチーズ: 1/4カップ
- パルメザンチーズ: 1/4カップ
- 乾燥オレガノ: 小さじ1/2
作り方:
- カリフラワークラストピザ生地をオーブンで焼きます。
- カリフラワークラストの上にスキニートマトソースを塗り、モッツァレラチーズとパルメザンチーズを均等に散らします。
- しめじとえのきだけをトッピングとして加え、乾燥オレガノを振ります。
- 再びオーブンで180℃に予熱した状態で10〜15分焼き、チーズが溶けてトッピングが軽く焼けるまで待ちます。
これらのヘルシーピザレシピを試して、美味しくて栄養価の高いダイエットメニューを楽しんでください。
カロリーコントロールとバランスの取れた食事を心がけながら、健康的な生活を送りましょう！
